Считается ли садоводство упражнением – тренировки в саду

2025 Автор: Chloe Blomfield | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-22 15:39:21

Это общеизвестный факт, что времяпрепровождение на свежем воздухе, любуясь красотой природы и дикой природы, может улучшить психическое здоровье и расслабиться. Проведение времени на свежем воздухе, уход за газоном, садом и ландшафтом не только приносит пользу психическому здоровью, но и способствует физической активности, которая необходима взрослым каждую неделю, чтобы оставаться здоровыми.

Считается ли садоводство упражнением?

Согласно второму изданию Рекомендаций по физической активности для американцев на сайте he alth.gov, взрослым требуется от 150 до 300 минут умеренно-интенсивных аэробных упражнений в неделю. Им также необходимы занятия по укреплению мышц, такие как силовые тренировки два раза в неделю.

Работы по саду, такие как кошение, прополка, копание, посадка, сгребание, обрезка веток, переноска мешков с мульчей или компостом, а также применение указанных мешков, могут засчитываться в счет еженедельной активности. В Руководстве по физической активности также говорится, что упражнения можно выполнять в течение десятиминутных периодов в течение недели.

Тематическая тренировка в саду

Так как же улучшить работу по саду, чтобы добиться максимальной пользы для здоровья? Вот несколько способов тренироваться во время работы в саду, а также советы, которые придадут импульс вашей тренировке в саду:

• Выполните растяжку перед тем, как отправиться на работу во дворе, чтобы разогреть мышцы и предотвратить травмы.
• Сделай своесобственное кошение вместо найма. Откажитесь от газонокосилки и используйте косилку с толкателем (если, конечно, у вас нет площади). Мульчирующие косилки также приносят пользу газону.
• Держите газон в чистоте с помощью еженедельного подгребания. Вместо того, чтобы держать грабли одинаково при каждом ударе, меняйте руки, чтобы сбалансировать усилие. (То же самое при подметании)
• При подъеме тяжелых мешков используйте большие мышцы ног, а не спины.
• Преувеличивайте садовые движения для большей привлекательности. Удлините растяжку, чтобы добраться до ветки, или добавьте несколько прыжков к своим шагам по газону.
• Рытье задействует основные группы мышц при аэрации почвы. Преувеличивайте движение, чтобы увеличить пользу.
• При ручном поливе ходите на месте или взад и вперед вместо того, чтобы стоять на месте.
• Выполните интенсивную тренировку ног, приседая, чтобы пропалывать сорняки, а не стоя на коленях.

Делайте частые перерывы и избегайте обезвоживания. Помните, что важны даже десять минут активности.

Польза садоводства для физических упражнений

По данным Harvard He alth Publications, 30 минут работы в саду для человека весом 155 фунтов могут сжечь 167 калорий, больше, чем аквааэробика весом 149 фунтов. На стрижку газона с помощью нажимной косилки можно потратить 205 калорий, столько же, сколько и на дискотеку. танцы. Копание в грязи может израсходовать 186 калорий, наравне с катанием на скейтборде.

Выполнение 150 минут аэробной активности в неделю приносит пользу для здоровья, такую как «снижение риска преждевременной смерти, ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии, диабета 2 типа и депрессии», сообщает He alth.gov. Мало того, у вас будетпрекрасный двор и сад.