Овощи с высоким содержанием кальция – узнайте, как употреблять в пищу овощи, богатые кальцием

Овощи с высоким содержанием кальция – узнайте, как употреблять в пищу овощи, богатые кальцием
Овощи с высоким содержанием кальция – узнайте, как употреблять в пищу овощи, богатые кальцием
Anonim

Мы все помним, как Попай открывал банку шпината, чтобы набраться суперсилы, в мультфильмах нашего детства. Хотя шпинат на самом деле не заставит вас мгновенно нарастить большие мышцы для борьбы со злодеями, он является одним из лучших овощей по содержанию кальция, который помогает нам вырастить крепкие и здоровые кости.

О овощах с высоким содержанием кальция

Кальций важен, потому что он помогает строить и поддерживать крепкие здоровые кости и зубы, способствует свертыванию крови, поддерживает функции нервной системы и регулирует сердцебиение. Это также может помочь предотвратить остеопороз, заболевание, которое вызывает слабость и пористость костей. На долю остеопороза ежегодно приходится более 1,5 миллиона сломанных или сломанных костей. Женщины старше 50 лет особенно подвержены высокому риску развития остеопороза. Рекомендуемая суточная потребность в кальции составляет 1000 мг. для взрослых в возрасте 19-50 лет и 1 200 мг. для взрослых старше 50 лет.

Около 99% потребляемого нами кальция хранится в костях и зубах, а оставшийся 1% содержится в крови и мягких тканях. Когда запасы кальция в крови заканчиваются, организм заимствует кальций из костей. Если это происходит слишком часто, у нас остаются слабые кости с дефицитом кальция. Увеличение потребления кальция за счет употребления продуктов, богатых кальцием, можетпредотвратить проблемы с костями в будущем. Кроме того, продукты, богатые витамином D и витамином К, помогают организму усваивать больше кальция и регулировать запасы кальция.

Ешьте овощи, богатые кальцием

Большинство людей знают, что молоко и другие молочные продукты являются отличным источником кальция. Однако молочные продукты также богаты насыщенными жирами. Кроме того, люди с непереносимостью молочных продуктов или те, кто выбирает веганскую диету, не могут извлечь пользу из высокого содержания кальция в молочных продуктах. Употребление в пищу овощей с высоким содержанием кальция может помочь тем, кто не может получить суточную дозу кальция из молочных продуктов.

Темная листовая зелень и сушеные бобы являются одними из самых известных овощей, богатых кальцием, но они не единственные растительные источники кальция. Ниже приведены некоторые из лучших овощей для кальция. Примечание: Высокое потребление натрия может привести к потере кальция, поэтому лучше отказаться от соли.

  • Фасоль пинто
  • Соевые бобы
  • Зеленый горошек
  • Black Eyed Peas
  • Нут
  • Свекольная зелень
  • Коллард Гринс
  • Зеленая горчица
  • Зеленые одуванчики
  • Зеленый цикорий
  • Зеленая репа
  • Капуста
  • Шпинат
  • Бок Чой
  • Swiss Chard
  • Бамия
  • Салат
  • Петрушка
  • Брокколи
  • Капуста
  • Сладкий картофель
  • Ревень

Рекомендуемые:

Выбор редактора

Что обрезать зимой: растения и деревья, которые нужно обрезать зимой

Что такое дерево Похутукава: уход за рождественской елкой в Новой Зеландии

Холодостойкие растения для патио: контейнерные растения для патио зимой

Рождественская елка из смешанных оливок – как сделать сырную оливку

Зимнее садоводство в помещении – как выращивать еду в помещении зимой

Вырастите свой рождественский ужин – подавайте огородные овощи на Рождество

Сделай сам Ледяные ловцы солнца: как сделать украшение в виде ледяного ловца солнца

Настольная сосновая шишка – изготовление рождественской елки из сосновой шишки

Венок из самшита своими руками – Как сделать венок из самшита

Madonna Lily Care – выращивание лилий Мадонны в саду

Выращивание рождественских трав: традиционные рождественские травы

Праздничный бант – Как завязать рождественский бант для венков

Елочные жуки – как избавиться от елочных насекомых

Делаем пуансеттии из бумаги: как сделать рождественские цветы из бумаги

Сказочный сад на Рождество: как сделать рождественский сказочный сад