Употребление овощей для получения витамина А - Какие овощи богаты витамином А

Употребление овощей для получения витамина А - Какие овощи богаты витамином А
Употребление овощей для получения витамина А - Какие овощи богаты витамином А
Anonim

Витамин А естественным образом содержится в пищевых продуктах. Существует два типа витамина А. Преформированный витамин А содержится в мясе и молочных продуктах, а провитамин А содержится во фруктах и овощах. Витамин А в овощах легко доступен и легко доступен для организма, в то время как большинство мясных продуктов с высоким содержанием холестерина. Употребление в пищу овощей, содержащих витамин А, легко, если вы знаете, в каких видах содержится большое количество этого витамина.

Зачем нам нужен витамин А?

Здоровое питание может быть проблемой. Многие упакованные продукты содержат избыток сахара, соли и жира, которых нам советуют избегать. Соблюдение растительной диеты помогает устранить эти проблемы, но вы все равно должны убедиться, что получаете баланс питательных веществ. К счастью, существует множество овощей, богатых витамином А. Овощи с витамином А также имеют определенные характеристики, которые помогут вам их идентифицировать.

Витамин А овощи необходимы для сильной иммунной системы, хорошего зрения, определенных функций органов и репродуктивной системы. Печень и рыбий жир содержат наибольшее количество предварительно сформированного А, но яйца и молоко также содержат его. Продукты, богатые витамином А, также помогают работе сердца, почек и печени.правильно.

Провитамин А содержится в листовых зеленых овощах, фруктах и некоторых других овощах. Овощи с высоким содержанием витамина А обычно имеют большую концентрацию бета-каротина. Вы можете получать добавки с витамином А, но продукты, содержащие этот витамин, легче всего усваиваются организмом, в то же время собирая другие важные питательные вещества.

Овощи для витамина А

Растительная диета содержит витамин А и низкожировое питание. Зеленые листовые овощи в сочетании с другими зелеными, оранжевыми и красными овощами являются естественными источниками витамина. Самая высокая концентрация содержится в зелени, такой как:

  • Шпинат
  • Зеленая капуста
  • Капуста
  • Салат

В категории нелистовых овощей брокколи также богата витамином А. Такие продукты, как морковь, сладкий картофель, красный или оранжевый сладкий перец, содержат большое количество витамина А.

Правило большого пальца с продуктами, богатыми витамином А, состоит в том, чтобы мыслить красочно. Чем ярче овощ или фрукт, тем выше вероятность того, что он богат витамином А. Спаржа, бамия и сельдерей считаются хорошими источниками витамина А: менее 1000 МЕ на порцию.

Сколько витамина А вам нужно?

Составление меню, состоящего из красочных или зеленых листовых овощей с другими продуктами с высоким содержанием витамина А, такими как тунец, осетр или устрицы, обеспечивает полную суточную дозу витамина А. При соблюдении таких планов питания витамин А редко встречается возникнет дефицит.

Суточная потребность зависит от возраста и пола. Женщинам нужно больше, когда они беременны и кормят грудью.средний эквивалент активности ретинола составляет 900 для взрослых мужчин и 700 для взрослых женщин. Дневная норма установлена на уровне 5000 МЕ для взрослых и детей старше 4 лет. Это должно быть достигнуто за счет разнообразной диеты, состоящей из овощей, богатых витамином А, а также белковых источников витамина.

Рекомендуемые:

Выбор редактора

Обрезка тыквенных лоз - узнайте, как обрезать тыквы

Борьба с пятнистостью листьев на чернике - обработка черники от пятнистости листьев

Пересадка крепового мирта – советы по пересадке креповых миртов

Борьба с вишневой ржавчиной - Как управлять вишней с грибком ржавчины

American Revolution Bittersweet Vine - Выращивание Autumn Revolution Bittersweet In Gardens

Уход за растением Marble Queen: советы по выращиванию растений Coprosma Marble Queen

Leatherleaf Mahonia в саду - Советы по выращиванию растений Leatherleaf Mahonia

Нет плодов на дереве авокадо: что делать, если авокадо не дает плодов

Что такое иерусалимский шалфей - узнайте об уходе за иерусалимским шалфеем и советы по его выращиванию

Как вырастить звездчатый жасмин в качестве живой изгороди: можете ли вы вырастить живую изгородь из звездчатого жасмина

Бактериальная гниль луковых культур: узнайте о ксантомонадной гнили лука

Экономия семян рогоза - Советы по сбору семян рогоза для посадки

Руководство по обрезке тернового венца - Советы по обрезке тернового венца

Проблемы морозника: распознавание и лечение болезней растений морозника

Борьба с южным ожогом моркови - узнайте о лечении моркови южным ожогом